z brzucha

[...] JEDNORĄCZ W SIADZIE (3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (3) BRZUCH : NIŻEJ BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń [...]

[...] i na tricepsie zależy mi bardzo. ściąganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8 ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8 podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8 martwy 4s po 12-8 wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

[...] -pompki na krzesłach tzw. poręczach na triceps -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku na najszerszy grzbietu -podciąganie na drążku podchwytem do szyi -spinanie brzucha w leżeniu -unoszenie nóg w leżeniu -unoszenie kolan do góry w zwisie na drążku -przysiady -wspięcia na palce stojąc, korzystając z 2,5 cm podkładek pod przednią część [...]

[...] -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie -spinanie brzucha w leżeniu 3 serie -unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku, nachwyt 3 serie -dodatkowe dwie serie [...]

[...] -jedna średnia pomarańcza -dwa jabłka małe -pieczywo ciemne pięć średnich kromek Rano "Kravka" po śniadaniu, tak samo jak w dniu poprzednim. Wizyta u lekarza, usg brzucha, ogany ( śledziona, wątroba, trzustka, żołądek ) w poprządku. Ekg w porządku, dobre. Ale przedział bicia serca w granicach 50/60 uderzeń na minutę, czyli mało. Lekarz [...]

Dziś nie ćwiczyłem, dietę trzymam, z ćwiczeniami jutro ruszam. Zaczynam być zadowolony wreszczie z wyglądu swojego brzucha, ładnie zaczyna być widać mięśnie proste. I nikt mi nie powie już że zaczynam tyć czy tam że jestem tłusty itp. teraz. Ale najważniejsze że ja czuję się sam w sobie z tym dobrze. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.09:00 [...]

[...] karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8. Bieg, [...]

[...] 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2x15 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce główką w górę :) 2x15 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach ( dzisiaj akurat [...]

[...] trzymaną nachwytem/podchwytem. Podchwyt 2 x 8 27,5 i 27,5 kg. Nachwyt : 2 x 8 8 i 8 kg. ( dwie sztangielki każda z nich po 4 kg. i trzymane w obydwu rękach ). 10.Spinanie brzucha w leżeniu. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną w rękach na wysokości górnej części ud z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 [...]

[...] 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce główką w górę 2 x 15 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod [...]

[...] i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 30 i 30 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę na poręczach 2 x 8 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 [...]

[...] Podchwt : 2 x 8 po 15 na jedną rękę i druga seria też po 15 kilogramów na obie ręce w dwóch sztangielkach / Nachwyt : 2 x 8 2 x 10kg i druga seria 2 x 10kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, z palcami wyżej ( na [...]

[...] x 5 pwt. 45 kg. i 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 x 9 pwt. 25 kg. 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm, na [...]

[...] 90cm w najszczuplejszym miejscu w talii testujcie forme w wakacje 2005: http://www.insomnia.pl/2/images2005/20050802175717.jpg http://www.insomnia.pl/2/images2005/20050802175849.JPG http://www.insomnia.pl/2/images2005/20050802181947.JPG http://www.insomnia.pl/2/images2005/20050802182239.JPG wizualnie nawet wciągnięcie brzucha nie pomogło %)

grom wyslalem ci powiadomkom ide dalej sie uczyc albo najpierw ide zreobi z 6 seri brzucha do piwnicy

[...] i diety walnąć jeszcze a6w Wiem że i tak w wakacje nie będe wyglądał ale tak to niestety jest jak się puźno bierze za trening*. A a6w nie dla wyglądu ale na wzmocnienie brzucha *trening - porządne, systematyczne ćwiczenie wspomagane dietą które można uznać za staż (czyli puki co mój staż=0 ) Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-29 [...]

własnie z grilla wróciłem zaraz chyba na siłke polece bica i plecy i brzucha do***ie

500km to nie problem (z niwixem 2x chlalem) w waakcje mozna sie gdzies nad morzem ustawic czy cos musze rondellka odwiedzic w tym roku w Mielnie Mdragon piczo poko foto brzucha a ile masz cm?? Ja dobilem do 93 wczoraj